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寝違えた時の首の痛みを治す方法と原因!短時間ストレッチ!

   

首が痛い

寝違えて首が痛い・・
そんな経験はみなさんしているでしょう

私もたまに寝違えて治るまでずっと首をマッサージしていたんですけど
調べてみるとマッサージは逆効果だとか書かれているのを
良く見ますが、本当にそうなんでしょうか?

この記事を書いてる今も寝違えのせいで首が痛いんですよね
今回は二日連続で寝違えた結果頭を起こせなくなって
布団から出れなくなるほどでした。

仕事が休みじゃなかったらと思うとゾッとします。
さすがに寝違えて休みますとは中々言えませんからね。

今回はそんな寝違えた時のために簡単に治せる方法と
寝違えの原因やマッサージは逆効果なのかを
調べてみましたので紹介していきますね。

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寝違えの原因

寝違えたことによる首の痛みの原因は
寝ている間に脇の内側を通る腋窩神経(えきかしんけい)が
圧迫されるからです。

腋窩

横になって寝ているときに下になった側の腋窩神経を圧迫することによって
神経障害が起きてしまいます。

また、痛む部位は炎症を起こしている可能性もあります。
今回私は喉が炎症を起こしていて息をしっかりできない程でした。
いつもと同じように声がだせずなんどもどもったりして大変でした。

たしかに、私は寝るときは横になることが殆どです。
他の人に比べてなりやすいなーというのは横になって寝ている
のが悪かったんですね。

でもそれだと横になって寝たら毎回なるんじゃないの?と思いますが
横になって寝ていても身体の一部が強く圧迫されて身体が問題あり!
と反応して体勢を自然に変えたり、目が覚めたりするそうです。

横になって寝ていて体制を変えることができなかった人が
寝違えやすいんですね。

では、何故体勢を変えれなかったのかというと
疲労や睡眠不足など、お酒の飲み過ぎで泥酔状態だと
そういった反応を起こしづらいんです。

その結果長い時間圧迫されて寝違えてしまうんですね。

たしかに最近、私は夜勤の仕事ばかりで仕事が終わったあとも
自宅でブログを執筆したりと寝る時間は毎日少なく、
平均4時間くらいしか寝ていなかったと思います。

自分ではあまり感じていなくても身体はしっかり感じているものなんですね。

今後は寝るときに横にならないようにしてみます。
睡眠不足は今の状態だとどうしても取れないのでしょうがないですが
体調が良くない時でも横にならないで寝るだけで寝違えるかどうかを試してみます!

マッサージやストレッチは逆効果?

ついつい痛いと自分で触ってマッサージしたり
首を動かしてストレッチしたりしてしまいますよね。

これは決して逆効果ではありませんが
素人がやるとかえって首が固まったりする場合もあるんです。
自己流で正しくないマッサージは余計痛めてしまう原因になるそうです。

プロの方にお願いするのが一番いいでしょう。
もし自分でやりたい場合の方法も紹介して行きます。

寝違えた場合の対処方法

寝違えてしまうと腋窩神経が圧迫され、血行が悪くなったりすることで
首が痛くなって炎症を起こし、動かせなくなってしまいます。

首周りの筋肉をほぐす事で血行が回復し、痛みが取れていきます。

寝違えてしまった場合は特になにもしなければ
2~7日ほどで痛みが治ります。

特に一日目はひどい場合は動くことも困難な状態になってしまうこともあります。

簡単な対処方法を紹介して行きます。

無理のない範囲で首をゆっくり動かす

首が動く範囲でいいのでゆっくり動かしましょう。
一気にやってしまうとかなり強烈な痛さがでてしまいます。

首が動くギリギリの箇所で少しそのままの大勢を維持します。
首や肩の痛いところの筋肉をゆっくり押してほぐしてください。

この対処をすることで筋肉がほぐれて柔らかくなっていきます。

どの程度首を動かすのか、首や肩周りを押す強さなどが
素人では難しいのでこれが素人がやらないほうがいいという
ことにつながっています。

素人には中々難しいので余計痛くなってしまったり、
炎症がひどくなったりしてしまいます。

冷やしてみる

マッサージやストレッチを自分でするのが怖い場合は
炎症部分を冷やすことも効果ありです。

アイスノンをタオルで巻くなどして、痛む部位に10分程
当てておきましょう。

外したら10分そのままにします。
これを交互に3セットくらい行いましょう。

仰向けになれるのであれば仰向けになって当てると楽ですよ。

寝違えた時の治し方

漫画「ゴッドハンド輝」で紹介された治し方が非常に有名です。
知っている方も多いのではないでしょうか?

では、その方法を紹介していきます。

1.寝違えて首が痛む方の腕を少しづつ後ろに引き上げます。
自然に止まったところで20秒キープします。
20秒たったら腕を下ろしてください。

この動きを2セット行います。

2.寝違えて痛い方の手の平で背中側の腰辺りを軽く押さえます。
そのまま肘を後ろに引いて20秒キープします。

これを2セット行います。

3.寝違えて痛い方の手を90°上げ、肘の角度を120°に曲げます。
その角度を保ったまま軽く後ろに引いて20秒キープします。

これを2セット行います。

動画で見ながらやってみましょう。

短時間で効果的なので非常におすすめです。

私は他の方のようにすぐ治ることはありませんでしたが
それでも運動1をやった時点で痛みがかなり和らぎました。

私のように二日連続で寝違えてきつい痛みの場合は
やはり効果が薄いんだと思います。

軽度の寝違えであればすっきり治るのではないでしょうか

まとめ

いかがだったでしょうか?

今まで何度も寝違えていましたが
それなりに普段通り動ける程度のものばかりでした。

今回も一回めはいつもなる寝違えと同じ程度だったのですが
2日連続で寝違えるととんでもない痛さでした。

ベッドから起きるときも頭を手で持ち上げるようにして
ようやく立ち上がることができたんですよ。

起きてすぐにこのストレッチ方法を知っていたら
次の日も治らないにしてももっと楽だったのになぁと思います。

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