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恥ずかしいポッコリお腹!ダイエットで下腹を引き締める方法

   

ぽっこりお腹

ポッコリお腹ってテレビで見るような
お腹を凹ませる方法を試しても中々落ない人が
多いですよね。

下腹だけぽっこりしてるのはみっともない
引き締めたいものです。

特に中年の人に多くビール腹とも呼ばれていますね。

私の近くにも最近下腹だけ出てしまって悩んでる
中年男性がいます。

あんまり油っぽいもの食べないように
気をつけてるんだけどな~
と嘆いてました。

どうやら気をつけているのは油を取らないといこうとだけのようです。
これだけではポッコリお腹は治りません。

今回はポッコリお腹の原因と
引き締める方法を紹介していきますね。

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ポッコリお腹の原因

下腹以外はスマートなのになんで
お腹がポッコリしてしまうんでしょうか?

がんばってダイエットしていて肋骨が見えるくらい
細いのにポッコリお腹だけ変わらない・・

その原因はこちらです

筋力の低下

特に普段から猫背だったり腰を曲げて生活している方
お腹周りの筋肉が弱くなってしまいます

お腹周りの筋肉が低下すると
内蔵を支えきれなくなり、下腹がポッコリとでてしまいます。

特に重要なのが「腸腰筋(ちょうようきん)」と呼ばれる筋肉です。

腸腰筋

この筋肉は腸骨筋大腰筋の二つが関連している筋肉で、
深層筋肉とか深部筋肉と呼ばれています。
この筋肉は運動するために重要な筋肉です。

この二つの総称を「腸腰筋」といいます。
腸腰筋は30代になると急速に衰えていきます。

ポッコリお腹が中年の方に多いのはこのためです。

腸腰筋が衰えることで
骨盤が後ろに傾いたり
朝の運動が衰え、腰周りに脂肪がつきやすくなります。

これがポッコリお腹の原因です。

じゃあ筋肉をつければいいんだ!
と思う人も多いことでしょう。

ですが、筋肉をつけるだけでは脂肪多い人の場合は
それだけではポッコリお腹を改善できません。

筋肉を鍛えるだけでは脂肪は減らないものなんです。

脂肪が減るよりも筋肉がつく方が多くなることもあります。
見た目はちょっと引き締まるかもしれませんが体重は
増えてしまいます。

そのままトレーニングを続けているとプロレスラーの
ような体型になってしまうかもしれません。

ではどうするのがいいかというと
脂肪を燃やすために必要なのは
有酸素運動です。

筋トレではダイエットに不向きです。

ポッコリお腹を引き締める効果的なことは
有酸素運動をしながら食事制限もするということです。

消費カロリーを増やして、
摂取カロリーを減らすという一般的なダイエットになります。

ではどういった運動が効果的なのか紹介していきます。

ポッコリお腹に効果的な有酸素運動

有酸素運動をしてカロリーを消費しましょう。

ウォーキングやランニング、自転車、ボクササイズ等
消費カロリーは勿論ですが
お腹周りの筋肉を鍛えれる運動が効果的です。

歩くだけでも腰を使いますし
ボクササイズではパンチをするときに腰を回しますので
効果的です。

最初はウォーキングから始めて
体が慣れてきたら負荷が高い運動に切り替えていきましょう。

ウォーキングは右足と左足が一直線上を歩くようにすると効果的です。
直線上に両足が交互に動くことで腰も適度に動くからです。
その時に大股で速足で行うともっと効果的です。

意識して下腹を引っ込めるだけでも効果的です。
引っ込めることで腰周りに力が入っていますので
腰周りの筋肉を鍛えることができます。

これは本当にどこでもできますね。

基本的には長時間やることで効果がでる運動です。

短期間でお腹を引き締めたいのであれば、
腰上げ自転車こぎ運動がおすすめです。

結構しんどいですが中々効果的です。

即効性がありますが
重要なのは続けることです。

ちょっとやったところで少しの間しかお腹は引っ込みません。
続けるというのは一般的なダイエットでもそうですが
結構難しいんですよね。

でもそこを頑張ることで理想的な体を手に入れられますので
頑張りましょう!

食事制限

食事制限をすることで摂取カロリーを減らします。
運動したからといってカロリーを多めにとっては無意味です。

全く食べない断食ダイエットではリバウンドのリスクがありますので
基本的にはしっかり食べましょう。

野菜をしっかりとるなど、必要な栄養はしっかり取ります。
食物繊維んは脂肪の生成を抑制する働きもあり、多めにとることで
お腹も膨れますし栄養もばっちしです。

ダイエット中は避けやすいタンパク質もきちんと取りましょう。
面倒ならサプリやプロティンなんかでも問題ありません。

一番重要なことはお菓子などを間食しないことです。
チョコやケーキなどはカロリーが非常に高いからです。

どうしてもデザートとか食べたいのであれば
ヨーグルトなどの低カロリーのものにしましょう。

まとめ

脂肪がないのにお腹がポッコリしてしまう方は
骨盤の歪みを直すことでポッコリお腹がなおるかもしれません。

骨盤が歪んでいてそこに余分なお肉がのかっている可能性があります。

特に痩せているかたの場合はみっともなく見えますから
がんばって引き締めたいところですね。

 - ダイエット, 美容

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