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お風呂で簡単!『入浴ダイエット』で脂肪を燃やそう!

   

最近はシャワーだけで済ます人が多いですが
それは勿体無い!

効果的な入浴をすることで健康にもよく
ダイエットすることができるんです!

入浴することで体が温かくなり、脂肪を燃やすので
ダイエット効果があります。

しかしただお風呂に入るだけではダメですよ。
ちゃんと効果的な入り方があるので紹介していきますね。

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入浴ダイエットの効果

簡単に言うと体を温めて汗をかくことでカロリーを消費する
というのが入浴ダイエットの効果になります。

ここから少し詳しく紹介していきますね。

40度以上のお湯は交感神経を優位にし、
40度以下のお湯は副交感神経を優位になります。

交感神経とは運動時など、体が興奮している時に働く自律神経です。
交感神経が働いている時は体が活発な状態。

副交感神経体がゆったりとしている時に働く自律神経です。
副交感神経が働いている時はリラックスしている状態。

41度~42度のお湯は、体内の血行を良くし、肩こりや腰痛、
冷え、むくみなどの改善に効果的です。

37度~39度のお湯はリラックス効果があります。

入浴ダイエットでは体が活発になる41度~42度のお湯に浸かります。

汗をかくことで体の老廃物が出ていくと共に代謝が上がるので痩せやすい体質になります。
脂肪を減らすことだけがダイエットではありません。
老廃物を出すことでも体重は減ります。

体が温かくなると血行がよくなり、むくみの改善に繋がる。
むくみが取れることで顔がスッキリしたり手足が細く見えるようになります。

お風呂に入浴することで疲れや緊張が取れ、リラックスできる。
ストレス解消の効果があります。
ストレスを発散してリラックスすると血行をよくする効果もあります。

入浴ダイエットの方法

入浴ダイエット

高温反復法と呼ばれる入浴の仕方になります。

以前2ヶ月で7kg痩せた!
と話題になったことがある方法です。

2ヶ月で7kgって微妙じゃない?
と思う方もいるでしょうが。

無理をせず、運動もしないで入浴を工夫するだけで
7kg減ると考えたら楽でいい方法だと思いませんか?

一回で約300~400kcalを消費できます。

短時間で効率よく交感神経が高まり、
脂肪燃焼が促進されて半身浴の様に長時間入浴しなくて済みます。

そんな高温反復法を紹介していきます。

汗を沢山かきますので、水分補給をしっかりしましょう。
お風呂に持ち込んで飲みながらして大丈夫です。

ぬるめのお湯を足からかけていき、すこしずつお湯の温度を上げましょう。
体温を上昇させていきます。

42度の湯船に入浴します。
この時最初はゆっくりと胸の位置まで浸かって1分間待ちましょう。
その後ゆっくりと肩まで浸かり4分間全身で入浴します。

5分浸かったら休憩します。
お風呂を出て5分休憩です。
この間に体や髪を洗うなど自由にしてください。

入浴と休憩を3回繰返して終了になります。

半身浴では長時間入浴するので内蔵の負担を減らすために半身しか浸かりません、
ですが高温反復法では内蔵に負担をかけながらカロリーを消費していきます。

そのため、入浴には5分程度の制限があります。
これ以上は体にも悪く、効率も悪くなります。

回数を増やすと体力的に効率が悪くなってしまいます、
また、体調が悪くなった時はすぐに終わりましょう。
高温反復法は体力の消耗が多いので立ちくらみなどに注意です。

交感神経を活発にするため、目が覚めてしまいます。
お風呂に入ったらすぐ寝ないとダメな日などは避けましょう。

まとめ

どうでしょうか?
かなり簡単ですよね。

お風呂に42度でお湯を入れて
5分間隔で入浴と休憩をするだけです。

これなら面倒くさがりな方にもできると思います。

是非お試しください!

 - ダイエット

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