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夏は暑くて寝苦しい!暑い夜の日でもぐっすり寝る方法!

      2015/06/21

寝れない

夏は本当に暑くて寝れない夜が多いですよね

寝れないまま仕事に行って体調を崩して次の日に
有給とって休むなんてことが私は多かったです。

クーラーつければ済むかもしれませんが
貧乏だったりクーラーの風がダメという人も多いんですよね。

冬は重ね着をすればなんとかいけますが
夏はそうはいきません。

かといって扇風機だけでは心もとない・・

体がバテてしまう前にしっかり
寝れるようにしなくては・・

今回は暑くてもぐっすり眠れる方法を紹介していきますね。

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人が眠くなるのはどんなとき?

人間が眠くなる時は体の中心部である深部体温が下がった時なんですよ。

通常は37度が普通ですが
これが1度さがるといっきに眠くなるんです。

ということはですよ

この深部体温を上手いこと下げれば寝れるんですね。

寝てしまえばもうどうでもいいです
寝不足はもうどうしようもありませんが
汗だくで起きてもシャワー浴びれば済みますからねw

深部体温をどう下げるか

ぬるいお湯に浸かると下げれます。
温度は34~35度程で胸が浸かるくらいの量を入れて
15分くらい入浴しましょう。

シャワーでも構いませんがお風呂の方が効果的です。

たしかにこれで眠くはなりますが
体を拭いていざベッドへ行って
すぐに寝れれば問題ありませんが

すぐに寝れない場合もありますよね。
そんな時はグッズや部屋の換気で対処しましょう!

グッズや部屋の換気で頑張ろう!

私のおすすめはアイスノンです。
薬局やコンビニなんかでも売ってますし
値段もお手頃です。
何回も使えるのもいいですよね。

ペットボトルに水を入れて凍らせてタオルで巻いて使うのも
おすすめです。

冷やす場所は「」や「」を冷やすと効果的です。

換気をするだけでも大分変わりますよ。
窓を開けて外気を入れるだけでも快適にります。
外気温が28度以下の場合は窓を開けると寝やすくなりますよ。

また、日中に換気をすると夜に蒸し暑くなるのを防いでくれます。
扇風機を外に向けて回すのもおすすめです。

まとめ

どうでしょうか?

思い切って涼しい部屋に引っ越すのも手ですね。
私は日差しが一切入らない部屋に引越して夏は
帰ってきたらすごい涼しくて最高ですよw

冬は泣きそうですけど・・w

暑い日もアイスノンがあるだけで大分かわりますので
是非お試し下さい。

太い血管を冷やすのが効果ありです!

今は本当に色々なグッズがあるので自分に合ったものを
選んで試すのも楽しいと思います。

 - 生活

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