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断食後にリバウンドをしない正しいダイエットの方法

   

danjiki

食べなければ痩せる

それはそうです。

でも続けるから痩せているだけで

終わった後の事を考えていますか?

痩せたあとは普段通りじゃありませんか?

それではリバウンドして当然ですよね。

ではリバウンドをしない方法とは

ダイエットをしなければ当然リバウンドはしませんw

当たり前ですねw

でもきちんと正しい方法でダイエットをしていればリバウンドなんてしませんよ。

ダイエットとはそもそも「食事制限」という意味です。

ずっと続けていかなければそれには意味がない

リバウンドしてしまう人達は続けていくことができないダイエット方法をしているんです。

その中でもリバウンドが多いのが断食ダイエットでしょう。

痩せたあとに食べてダイエット前より体重が増えていませんか?

断食ダイエットもただ食べないというだけではありません。

今回はリバウンドをしない正しい断食ダイエットの紹介をします。

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断食ダイエットの目的

リバウンドをしてしまう人は断食ダイエットをする目的を間違っているんです。

断食ダイエットでカロリーを抑えて痩せるのではなく、
食べない事で体をリセットし、痩せやすい体を作るというものです。

効果が現れるのは断食が終わったあとなんです。

勿論普段より食べる量が減りますので断食によって体重が減ることはあります。

しかし、あくまで目的は断食による痩せやすい体作りなんです。

以下のような目的があります。

胃が小さくなることで、食べる量が減る
肌年齢が若返る
体を正常な機能にする
疲労回復
便秘解消
コレステロールの低下
中性脂肪、血糖値の低下

などの目的です。

断食をすることで、蓄えられた糖分、タンパク質、脂肪を分解し
エネルギーに変え消費されます。

正しい断食ダイエットのやり方

断食の成功はあなたが空腹に負けてしまわないことです。
空腹に負けないようにするには、事前に友達に告たり、
携帯、テレビなどを見ないようにするといいですよ。
散歩したり、本を読むようにしましょう。

できる限り自分を誘惑してくるものをシャットアウトしましょう。

断食する期間は3日間だけです。
何が何でも我慢しましょう!

断食をする前日の準備

昼食は腹八分で抑える
夕食は普段の半分程の量にして、睡眠の3時間以上前にする
水を多めにとる
お酒を控える

いざ断食本番

断食といっても一切飲まず食わずというわけではありません。
一日に3回野菜ジュースをゆっくりと飲みましょう。

複数の野菜で作ったものがいいです。
手作りなら尚良しです。

合間に水を飲んでください。
水は普段より多めに飲むようにしましょう。

軽めの有酸素運動を20分程行うようにします。
激しい運動は絶対に避けてください。
散歩程度で十分です。

断食を始めると、「消化・吸収・排泄」のうち、排泄のみになります
そうすると体の中の毒を出しやすくなり、内側からキレイになっていきます。
肌がキレイになるのはこういった理由からです。

この排毒作用で若干体調が悪くなる場合もありますが、気にしなくて大丈夫です。
ゆっくり過ごしましょう。

三日間を野菜ジュースと水で過ごし、軽い有酸素運動をして終わりです。

人によりますが2~3kg程は痩せれると思います。

断食が終わったあと

すぐに普段通りの食事をすることは絶対に避けましょう
せっかく断食を頑張ったのに無駄になってしまいます。

急に普段通りの食事をすると胃がビックリしてしまい、
脂肪を蓄えようとしてしまいます。

最初の食事は胃に優しいお粥にしておきましょう。

徐々に量を増やしていきます。
ですが断食前の食事量が多すぎる方は普段の食事量を減らしましょう。

断食で胃が小さくなっているので、量を減らせるはずです。

ただこれだけでは断食ダイエットとは言えません。

断食後は体がリセットできますが、
筋肉の量も減っていて代謝が落ちているので
食事を戻していくだけではリバウンドしてしまいます。

週に3回ほど筋トレをすることで代謝を上げて
痩せやすい体にすることを意識しましょう。

そうすることで、断食を始めてから1週間ほどで4~5kg程痩せれます。
あくまで人によりますが、10kg痩せるような人もいます。

まとめ

断食をすることで確かに体重は落ちます

ですが、断食をするだけで満足してしまい、
その後普段通りにすることでリバウンドしてしまいます。

ダイエット後にリバウンドする人は総じてダイエット後のことを
考えていない人なんですよ。

ダイエット後には適度な運動と食事を考えてとることでリバウンドを防げます。

最初は面倒かもしれませんが、だんだん生活習慣になっていくので
最初だけ我慢すると気にならなくなっていきますので頑張りましょう!

 - ダイエット

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