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小豆水ダイエットで簡単飲むだけで痩せる!作り方と効果

      2016/07/02

小豆水ダイエット

今韓国や台湾で話題になっている「小豆水ダイエット

ご存知でしょうか?
小豆といえばあんこや赤飯に使われていますよね。
ようかんや小豆バーなんかも美味しいですが
他の使い方知らない人も多いかもしれません。

でも実はビタミンB1やカリウムなどの栄養が豊富で
利尿作用や新陳代謝促進などの効果が望めます。

韓国のアイドルであるf(x)のビクトリアが激やせしたことで
話題になりました。

今回はそんな小豆水ダイエットの方法や効果を
紹介して行きますね。

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小豆水ダイエットとは

どこにでも売っている小豆で気軽にできる
簡単なダイエット方法です。

日本ではまだ定着していない新しいものですね。

小豆水を作る際に砂糖を使わず、あずきの香りが楽しめます。
美容効果や健康、ダイエットに効果があるとされています。

小豆に含まれている栄養

簡単にですがあずきに含まれている
栄養を紹介します。

ビタミンB1

体のだるさや疲れを和らげる効果があります。

チョコレートなどでも同じ効果を得られますが
お菓子に含まれる砂糖の量が多く、血糖値を急激にあげる
原因となります。

ビタミンB2

体の炎症を抑える効果があります。
口内炎などの粘膜の炎症を改善させるでしょう。

ポリフェノール

活性酸素を体内から排除し、細胞を守る効果があります。
肌の老化や癌を抑制する効果が望めます。

サポニン

便秘改善の効果があります。
利尿作用を高めるため、むくみに効果的です。

亜鉛

怪我をしたときの傷の回復を早める効果があります。
女性ホルモンの働きもよくなることから
整理不順や不妊に効果が望めます。

鉄分

貧血やめまいに効果があります。
赤血球に必要な成分で、血の巡りをよくしてくれます。

カリウム

体内の余分な塩分を排出させてくれる効果があります。

アントシアニン

血液をサラサラにしてくれる効果があります。

小豆水の作り方

少し手間がかかりますがダイエットや健康のために
我慢して頑張りましょう。

      1. 小豆を水で洗い、比率を計算した量の水に10時間つけておきます。
      小豆1gに大して15gの水で計算してください。
      小豆60gなら水が900gです(60gX15g)
      2. 10時間つけた小豆と水を強火で沸騰させます。
      沸騰後は2~3分沸騰させましょう。
      1で小豆と一緒に入っている水を捨てずに使います。
      3. 沸騰したら30分ほど茹でましょう。
      こまめにアクを取ることで味が美味しくなります。
      4. 30分程ゆでたらしっかり冷まして容器に移し、
      冷蔵庫で保存します。
      5. 飲み方は食事の30分前に150~200mlを飲むようにします。

注意点

小豆は痛みやすいのであまり沢山の小豆水を作らないで
作るときは2~3日分の量にしましょう。
できれば毎回その日の分だけを作るのがベストです。

飲み過ぎると下痢の原因になるので一日3~5回杯にしてくださいね。

小豆水ダイエットの効果

ダイエットだけではなく健康はもちろん
美容効果もあるので女性には非常にうれしいですね。

ダイエットしながら健康的に、肌も綺麗になれちゃううれしい
ダイエット方法です。

利尿作用

あずきに含まれている「サポニン」と「カリウム」が血液に入ることで
体内の余分な塩分を排出させてくれる効果があります。

むくみやすい人は体内の水分量が下がって適正になるため、
むくみの改善にもつながります。

トイレの頻度が上がるので寝る前に飲まないほうがいいでしょう。

便秘改善

あずきには食物繊維が多く含まれていて、便秘の予防になります。
100gで使用食物繊維が0.8g、不溶性食物繊維が11gです。

食物繊維だけを取ると水分不足で便秘解消にはなりませんが
小豆水は水分も一緒なので便秘解消にとてもおすすめです。
便秘解消は腸内環境も良く、老廃物を排出することで
美肌効果もあります。

また、食物繊維はおなかの中で膨張するので
満腹感も出て食欲の抑制につながります。
過食で太っている方には嬉しいですね。

貧血予防

あずきには「鉄分」と「タンパク質」も含まれていて
「鉄分」は「ヘモグロビン」を構成する主な物質で
「タンパク質」は「赤血球」を作る物質なので貧血予防に効果的です。

血液の巡りが良くなる

あずきには「サポニン」と「アントシアニン」が含まれていて
「サポニン」は血中の「コレステロール」や中性脂肪を抑制してくれて
「アントシアニン」は血がドロドロになるのを防いでくれる効果があります。

ドロドロの血液は血管を詰まらせたり動脈硬化、心筋梗塞などの
病気に繋がります。
しっかり小豆水を飲んでサラサラな血を目指しましょう!

新陳代謝が良くなる

むくみや血液の循環がよくなることで
新陳代謝がよくなります。

代謝が良くなることで脂肪を燃やしやすい体になりますので
ダイエット効果があります。
小豆水で新陳代謝を上げて普段の運動をこなすことにより
より効率よくダイエットができるでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか?

小豆水を作るのはちょっと手間かもしれませんが
作ってしまえば飲むだけで簡単なダイエット方法といえるのでは
ないでしょうか。

作るのが手間といっても水につけるのも10時間は待つだけだし
沸騰させるのも待つだけでたまにアクを取って煮汁を冷まして飲むだけです。
夕飯時と朝食時に一緒にやってしまえば楽だと思いますよ!

決して面倒な作業ではないと思いますし、その効果も大きいそうで
口コミでは1か月半で20㎏の減量に成功した人や1週間で2㎏痩せた人がいるそうです。

特に利尿作用が強いので飲みすぎには気をつけてくださいね。

そのままあんこなんて作らないように頑張りましょう!

最近は小豆スープ何かも流行ってるみたいですね
⇒小豆スープの作り方参考

 - ダイエット, 美容

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